Relaxatietherapie

Relaxatietechnieken

Relaxatie is je lichaam en geest tot ontspanning brengen. Door relaxatietherapie ervaar je meer rust en gaat ontspannen een stuk makkelijker. Klachten als piekeren, slaapproblemen, angsten, of onrust zullen afnemen. Relaxatie is een specialisatie van de kinesitherapie en is gebaseerd op wetenschappelijk bewezen methodes.

  • Makkelijke en bruikbare methodes
  • Eetenschappelijk bewezen
  • Snel en zichtbaar resultaat

Meteen aan de slag?

Vertrekkende vanuit het bewustzijn. Dit kan samen met de therapeut, via stembegeleiding of je eigen gemaakte opname.

Deze oefeningen dienen het best in de bovenstaande volgorde te worden uitgevoerd.

Let daarbij op de volgende punten:

  • Trek gemakkelijke, niet knellende kleding aan.
  • Zorg dat je gemakkelijk ligt. Alle lichaamsdelen moeten ondersteund worden. Je kan bijvoorbeeld een kussen leggen onder je hoofd en een opgerolde handdoek onder je knieën.
  • Kijk niet op de klok! Schat de tijden.
  • Lig voor de oefening nog enkele minuten met open ogen en sluit dan langzaam je ogen.
  • Concentreer je op de oefening zelf
  • Je hoeft de spieren niet tot het uiterste te spannen, een lichte tot matige spanning die geleidelijk aan opgevoerd wordt is prima.
  • Neem de spanning ook geleidelijk terug weg
  • Denk ook bij de ontspanning- en de spierontspanningsoefening aan de ademhaling.

 

Ademhalingsoefeningen:

Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen noodzakelijk. De beste manier is de buikademhaling. Oefen deze dagelijks, liefst meerdere malen per dag. Laat de ontspanningsoefeningen altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen.

  1. Ga zo gemakkelijk mogelijk liggen.
  2. Sluit je ogen.
  3. Leg je handen op je buik; zo kun je goed voelen hoe je buik op en neer gaat.
  4. Adem in door je buik uit te zetten, alsof je een ballon opblaast.
  5. Adem uit en voel met je handen dat je buik weer platter wordt.
  6. Adem in en tel in gedachten (eenentwintig, twee-en-twintig, …).
  7. Adem uit, en tel in gedachten even ver als bij het inademen.
  8. Neem een pauze die even lang duurt als het in- of uitademen; tel in gedachten.
  9. Begin dan weer met inademen en tellen; herhaal de oefening enkele keren.

Ontspanningsoefeningen

Laat de ontspanningsoefening altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen. Blijf ook tijdens de ontspanningsoefening aan de ademhaling denken. Oefen ten minste één keer per dag. Je kan deze tekst inspreken en opnemen en die bij het oefenen gebruiken, of klik hier voor al een bestaande versie. Neem de tijd bij het inlezen van de tekst, volg je ademhaling. In de tekst zijn met puntjes (…) pauzes aangegeven.

Begin met je aandacht te richten op de ademhaling. Let op het ritme van in- en uitademing. In en uit…

Je kunt je voorstellen dat je zo, met elke uitademing, wat spanning kwijtraakt. Telkens iets. Meer en meer…

En terwijl je zo bezig bent met je ademhaling, raak je telkens wat meer ontspannen. Misschien dat je het, bewust of onbewust, al ergens in je lichaam kan voelen. Een gevoel van zwaarte misschien, of van warmte. Je merkt zelf wel hoe dat er precies voor je uitziet…

Richt al je aandacht op dat gevoel van ontspanning. Hoe meer je jouw aandacht daarop richt hoe sterker dat gevoel wordt. Sterker en sterker. Zodat je meer en meer ontspannen raakt. Dieper en dieper…

Naarmate je dieper ontspannen raakt, zal je merken dat ook het gevoel dat bij die ontspanning hoort zich verder over je lichaam uitbreidt. Verder en verder…

De spieren van de benen…

De voeten…

Kuiten…

Knieën…

Bovenbenen…

Ontspan die spieren en richt je aandacht op dat gevoel van ontspanning…

De spieren van rug en buik…

Borst…

Schouders…

Concentreer je op het gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper. Voel hoe dat gevoel van warmte of zwaarte zich meer en meer over uw lichaam uitbreidt. Meer en meer…

De spieren van de armen…

Bovenarmen…

Onderarmen…

Handen…

Vingers…

Let op dat gevoel van ontspanning. Maak dat dieper en dieper…

Terwijl je zo ontspannen ligt, stelt je dan eens voor dat je op het strand ligt. Schuin tegen de duinen aan. Je voelt het warme zand. Je voelt de warmte van de zon op je huid. En de koelte van het zeebriesje dat voor precies genoeg afkoeling zorgt. Je hoort het ruisen van de zee. Je voelt je warm en ontspannen…

Ver weg hoor je wat geluiden van verkeer. Af en toe stemmen van mensen. Allemaal geluiden die je alleen maar dromeriger maken. Boven je zie je de blauwe lucht. Wolken drijven langzaam voorbij. Een optocht van donzige, witte figuren… Als je naar de horizon kijkt, zie je, ver, ver weg,  een bootje. Eindeloos ver op het water. Je kijkt ernaar. Het is nog maar een puntje. En dan is het weg. Verdwenen achter de horizon. Je ogen worden moe. Ze vallen dicht en het is net alsof je in een diepe slaap valt… <

Neem voor jezelf even de tijd om van dit plezierige, ontspannen gevoel te genieten. En besef dat je dit gevoel zelf kunt oproepen door er even rustig de tijd voor te nemen en tegen jezelf te zeggen: ontspan…

(…een minuut pauze…)

Als je zo ver bent, richt je jouw aandacht weer op je lichaam. Zeg tegen jezelf: ontspan. Voel hoe ontspannen je bent… Richt je aandacht daarna weer langzaam op de omgeving waarin je je nu bevindt. Word bewust van de geluiden van buitenaf. Kom in je eigen tempo weer terug naar hier. Als je de oefening wilt beëindigen, tel dan in gedachten tot drie. Bij één richt je zich weer helemaal op de omgeving waarin je je bevindt… Bij twee open je de ogen Bij drie rek je je helemaal uit, zodat je weer lekker fit wordt.

 Spierontspanningsoefeningen

Met deze oefeningen leer je de verschillende spiergroepen ontspannen. Bij deze spierontspanningsoefening wil men het gevoel van spanning en ontspanning van een spier leren onderscheiden. Bij de oefening wordt dan ook telkens één spiergroep aangespannen om ze daarna terug te ontspannen.

Span en ontspan je spieren geleidelijk. Het is de bedoeling dat je je concentreert op het gevoel dat bij de spanning van de spiergroep hoort. Als je die spiergroep vervolgens weer loslaat, concentreert je je op het gevoel van ontspanning dat in die spiergroep ontstaat. Zo’n gevoel is voor iedereen anders; soms lijkt het alsof die spieren wat zwaarder aanvoelen, en soms alsof ze wat warmer zijn. Schat de seconden door rustig te tellen (eenentwintig, tweeëntwintig, …).

  1. Begin met je linkerbeen. Strek dit naar voren en span de spieren goed aan. Concentreer je op het gevoel van spanning. Houd die spanning 5 tot 10 seconden vast, en laat die spieren dan los. Let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.
  2. Concentreer je vervolgens op je rechterbeen. Let op het verschil dat je voelt tussen de spieren van je rechter en linkerbeen. Span en ontspan vervolgens de spieren van je rechterbeen zoals je dat met je linkerbeen hebt gedaan.
  3. Concentreer je op je linkerarm. Bal je hand tot een vuist en strek je arm voor je uit. Span de spieren van je hand en arm goed aan. Let op het gevoel van spanning in je linkerarm. Laat na 5 tot 10 seconden de spieren los en let op het verschil tussen spanning en ontspanning. Herhaal het spannen en ontspannen van deze spiergroep tweemaal.
  4. Concentreer je vervolgens op je rechterarm. Let op het verschil dat je voelt tussen de spieren van je rechter- en linkerarm. Span en ontspan vervolgens de spieren van je rechterarm, zoals je dat met je linkerarm hebt gedaan. Het is belangrijk om deze relaxatie 1 keer per dag uit te voeren. Liefst op een rustige plaats, maar niet in bed.

Je kan ook gebruik maken een mindfulness bodyscan, lees verder…

Mindmappen

Wat is mindmapping?

Mindmapping is een simpele en brein vriendelijke methode om informatie in je brein op te slaan, informatie te verwerken, informatie te gebruiken, problemen op te lossen, en de ‘verborgen’ mogelijkheden van je brein te ontdekken. Daarmee bevorder je jouw creativiteit, je leervermogen en/of je persoonlijke kenmerken. Kortom mindmaps kunnen worden toegepast bij vele aspecten van het leven.

Mindmapping is ontwikkeld of herontdekt door de Engelse psycholoog Tony Buzan. Het bestaat dus al even maar de laatste tijd hoor je steeds vaker over mindmappen. Het is voor scholieren een effectief leermiddel, maar ook zeker in de psychologie een effectieve en leuke manier om leerprocessen te verbeteren, om je persoonlijke omstandigheden in kaart te brengen, je inspiratie te vergroten of je automatische patronen te doorbreken.

mindmap

Hoe maak je een mindmap?

Een mindmap maak je in een soort diagram opgebouwd vanuit een bepaald thema. Waarbij je begrippen, plaatjes en teksten ordent in de vorm van een boom. Je begint met je hoofdonderwerp (thema) en dit hoofdonderwerp vertakt in verschillende subonderwerpen en deze vertakken weer in deelonderwerpen en bijzaken. Dit doe je bijvoorbeeld door onderstaande 5 stappen te gebruiken.

mindmnap eerste stapStap 1 Kies je thema

Neem een groot vel papier, zonder lijnen, gebruik verschillende kleuren stiften, fijnschrijvers, potloden, markeerstiften enz. Bedenk vervolgens waar jouw hoofdonderwerp over moet gaan.

mindmap stap 2Stap 2 Hoofdonderwerp

Maak in het midden een cirkel met jouw uitgekozen hoofdonderwerp of gebruik een afbeelding van jezelf of je thema. Maak dit dmv van een kleur opvallend. Het mag er namelijk goed uit knallen.

mindmap stap 3Stap 3 Subonderwerp

Teken vanuit je hoofdthema verschillende lijnen (verschillend gekleurd, en even lang) naar buiten, net zoveel als jij denkt nodig te hebben. Geef die lijnen vervolgens een naam. Maak er een illustratie of plak er een afbeelding erbij. Hiermee maak jij jouw mindmap nog levendiger.

mindmap stap 4Stap 4 Deelonderwerp

Vanuit de uiteinden maak je vervolgens weer nieuwe lijnen. Zorg dat deze lijnen steeds dunner worden. Vergelijk het met de takken van een boom. Je gebruikt dezelfde werkwijze als in stap 3. De woorden op de lijn de afbeeldingen op het einde. Naarmate je verder naar buiten werkt, worden ook je woorden en de tekeningen kleiner.

mindmap social mediaVoorbeeld eindresultaat

Fantastisch!! Je eerste mindmap heb je af. Je kennis is nu beter, je inzicht vergroot en je aantekeningen sneller bereikbaar.

 

Door de bomen het bos weer zien.

 

Mindmappen kunnen je helpen bij:

  • niet alleen details maar tegelijkertijd ook het totaalbeeld te zien (visualiseren)
  • je tijd efficiënt te benutten
  • je beter te concentreren op de inhoud
  • je gedachten te structureren
  • met meer plezier en betrokkenheid te functioneren
  • grote hoeveelheid informatie op een overzichtelijke manier weer te geven, erover te praten en te onthouden
  • creatief te denken over problemen en oplossingen
  • je persoonlijke eigenschappen nuttiger inzetten

Met mindmappen is er een betere samenwerking tussen je hersenhelften. Beter in balans voor nu en de toekomst.

Voor wie:

mindmappen is voor iedereen die zijn tools beter wil inzetten, sneller en effectiever wil leren, zijn verhaal beter wil samenvatten, problemen van de hand wil doen, inzicht wilt krijgen in complexe situaties, informatie beter wil opslaan enz. enz.

Hulp nodig?

In onze praktijk kunnen wij jou begeleiden en ondersteunen bij het maken van een jouw eigen mindmap. Vraag naar onze cursus Mindmap en ga samen met ons aan slag naar de verwezenlijking van jouw eigen mindmap of persoonlijke leerstijl!

mindmap persoonlijke leerstijlen

Informatiebronnen:

Filmpje

 

Basisbehoeften

Waar ligt je behoefte?

Ieder mens heeft twaalf verlangens in een relatie tot een ander. De mate waarin die voor jou belangrijk zijn, is bepaald vanaf je kinderjaren. Heb je een tekort aan een bepaalde verlangen, dan kan dat op de werkvloer tot problemen leiden. Als je bijvoorbeeld weinig vertrouwen in jezelf of in een ander hebt, dan zal je vaak op zoek gaan naar bevestiging, geruststelling of goedkeuring.

Welke twaalf kernverlangens zijn er?

  1. ccceptatie
  2. aanmoediging;
  3. bevestiging;
  4. begrip;
  5. bewondering;
  6. erkenning;
  7. geruststelling;
  8. goedkeuring;
  9. veiligheid;
  10. vertrouwen;
  11. respect;
  12. waardering.

Aandacht en behoeften.

De kernverlangens die bij jezelf onbevredigd blijven, hebben vaak wel de aandacht die je aan een ander probeert mee te geven. Als je bijvoorbeeld opzoek bent naar begrip voor jezelf, dan zal je juist heel veel begrip naar een ander tonen. En als je heel graag aangemoedigd wordt, zal je juist een ander veel aanmoedigen.

Kernverlangens in de praktijk.

Problemen op je werk verminderen. Soms kan je eigen gedrag op je werk tot problemen en conflicten leiden. Als je van jezelf duidelijk hebt welke kernverlangens voor jou belangrijk zijn, kunnen ook de redenen van jouw gedrag duidelijk worden. Door dat gedrag te herkennen en aan te passen kunnen de problemen op je werk verminderen.

Herken jouw kernverlangens.

Stel jezelf de vraag? Probeer eens de volgende vragen te beantwoorden door op de eerste plaats na te gaan welke behoeftes of te wel kernverlangens jou het meeste aanspreken. Op de tweede plaats deze te herkennen wanneer hier bij jezelf sprake van is en op de derde plaats wanneer jij denkt dat hier sprake van is bij een ander. Lukt het niet of vindt je lastig vraag dan hulp.

Welke kernverlangens spreken je het meeste aan? Kies er 3 van de 12, zie welke 12 kernverlangens zijn er.

  1. In welke situaties heb je het meeste behoefte aan een van de drie gekozen kernverlangens?
  2. In welke situaties bevestig je een ander met deze kernverlangens?
  3. Wat valt je op in deze situaties?
  4. Ga bij jezelf na welke kernverlangens er bij een ander kunnen zijn in een situatie dat je eigenlijk zelf je kernverlangens bevestigd wil hebben.
  5. Wat doe je in een situatie als jij de behoefte hebt om een kernverlangen bevestigd te willen?

Bespreek deze oefening met je coach of counsellor.

Mindfulness bodyscan (MBC)

Een MBC wat is dat eigenlijk?

h

Bij een Mindfulness Bodyscan scan je vanaf je hoofd tot je tenen je lichaam. Je observeert plekken in je lichaam waar spanning zit. Dit doe je door langere tijd geconcentreerd de aandacht bij je lichaam te houden en te leren stil te staan bij wat we voelen in ons lichaam. Het is effectief bij stress en/of slaapproblemen en uitermate geschikt als ontspanningsoefening.

Een MBC kan je op elk moment van de dag doen, naast de ontspanning die het geeft, is het ook goede manier om te kijken naar je lichaam. Het word veelal toegepast bij mindfulness en yoga.

Effect

  • Je raakt meer bewust van je ervaringen, gevoelens en gedachten.
  • Je leert loslaten en oordeelt niet.
  • Je ervaart open en nieuwsgierig te zijn.
  • Je gaat makkelijker accepteren.
  • Het verlaagt spierspanningen
  • Het geeft een antistress werking
  • Je ontwikkelt je concentratie en zelfbewustzijn.

Herken jij je in een van de onderstaande kenmerken? Probeer dan eens een MBS!

  • Gejaagd, vermoeid of rusteloos
  • Vaak stress of spanningen
  • Slapeloosheid
  • Piekeren
  • Hooggevoeligheid
  • Duizeligheid
  • Negatieve gedachten
  • Concentratie problemen

young-beautiful-woman-lying-grass-full-spring-flowers-relaxing-sunshine-happiness-harmony-wellness-relaxation-concepts-40920031

Neem contact met ons voor meer informatie.

 

Luister naar de mindfulness bodyscan van Yola Claasen, doe de oefening wanneer het jouw uitkomt.

Korte bodyscan 8 minuten:

 

 

 

Lange bodyscan 15 minuten:

 

 

  • Kijk hier voor de prijzen.
  • Doe de test “Hoe stressbestendig bij jij”.

Mijn innerlijk bewustzijn

Ben jij opzoek naar meer geluk, meer gevoelens van blijdschap? Of is het tijd voor een nieuw begin of een frisse start? Niet altijd maar blijven functioneren op de automatische piloot, maar meer bewust van eigen keuzes. Jezelf ontwikkelen tot een betere versie van jezelf.

Wat is goed of wat is slecht? Wetend dat er honderd verschillende theorieën en hypotheses bestaan over welk onderwerp dan ook. Voeding, welzijn, gezondheid, etc. In de psychologie is het een uitdaging om eens opzoek te gaan naar jouw innerlijke bewustzijn.

Een belangrijke keuze in het proces naar geluk is de rol van zelfkennis. Jouw keuzes zullen grotendeels gebaseerd zijn uit jouw ervaringen en jouw zelfkennis. Maar wat als er nog veel meer te ontdekken valt! Geluk is niet altijd vanzelfsprekend, tegenslagen, verliezen en andere impactvolle gebeurtenissen kunnen jouw geluk verstoren en/of beschadigen, een nieuwe (nare) ervaring die je bij je draagt en gaat bepalen hoe jij je voelt, meestal onbewust.

Een mooi theoriemodel dat de ontwikkeling van ons zelfbewustzijn en de ontwikkeling hiervan weergeeft is het vier stadia model van Maslow.

Fase 1: Onbewust-onbekwaam:

In de eerste fase zijn we onbewust en onbekwaam, deze fase geeft weer hoe we ons leven leven als ‘kind’, hierbij ontwikkel je je conform protocollen uit de maatschappij en neem je normen en waarden over die in jouw omgeving als normaal worden gezien. Iemand die zich onbewust-onbekwaam gedraagt is op zoek naar liefde, ziet over het algemeen geen verbanden en geeft geen diepere betekenis aan alles wat plaats vindt.

Kenmerkend voor deze fase is dat je je nog niet bewust bent van het feit dat je een leven leidt waar je met jou talent en kennis ook invloed kan hebben op jou keuzes die jou leven veranderen. Men noemt dit stadium ook wel ‘het leven in het donker’.

Fase 2: Bewust onbekwaam

In deze fase zal je je beseffen dat er meer is wat bij het begrijpen van het leven hoort. Je hebt nog het gevoel dat je je leven nog niet totaal in de hand hebt, maar dat het leven je wel bepaalde lessen heeft geleerd die nuttig zijn voor het vervolg.

Deze fase geeft je soms een gevoel van het slachtoffer te zijn, verantwoordelijkheid wordt vooral weggeschoven en problemen liggen vaak bij anderen. In deze fase wordt je je bewust van het feit dat je een lange tijd in het donker hebt gezeten en dat je nog een redelijk onbekwaam en onmachtig bent om hier iets aan te doen.

Fase 3: bewust bekwaam

In de derde fase word je je bewust van je mogelijkheden om je eigen leven vorm te geven. Hierin zal je jou thema’s kiezen en jou middelen aangrijpen om hiermee aan de slag te gaan. Je zelfbewustzijn en ook het begrip voor anderen zal aanzienlijk groeien. Hierbij kies je vaak voor het pad dat jou past en je bent druk bezig je voor te bereiden op een leven zoals jij dat graag zou willen.

fase 4: onbewust bekwaam: de ideale situatie

Heel langzaam begin je het leven door te krijgen, je zoekt punten waarop jij je zelf kan verbeteren en zoekt situaties op die jouw groei versterken, je vult je kennis aan, zodat je verder kan groeien naar jouw doel.

Hierbij word jij je steeds bewuster van je eigen processen en je eigen ontwikkeling. Je herkent de levensthema’s bij jezelf. Vaak blijft deze fase niet alleen bij inzicht en constatering, maar wordt deze nu ook opgevolgd door actie. In deze fase dringt het besef door dat je verantwoordelijk bent voor jouw levensweg, voor jouw ervaringen, voor jouw dagelijkse leven en wat anderen ervan zien.

bron: leerwiki

4 stadia Maslow

 

 

Zie ook de hiërarchische piramide van Maslow van kind naar volwassenen.

Het lijkt nogal een ingewikkeld verhaal, een theorie achter onze behoeften. Met een praktisch stappenplan wordt jouw behoefte pas echt concreet. Neem contact op voor onze mogelijkheden.

Tips en tools bij werkstress en/of conflict

Omgaan met kritiek

7 bewezen tips tegen werkstress

Werkgevers opgelet!!

7 bewezen tips tegen werkstress: Stressveroorzakers, de drie voornaamste:

1. slecht werk-privé balans (86%)

2. gebrek aan adequaat personeel (70%)

3. technologieën( mobiel, e-mail, etc. ) die de werknemer belasten (63%)

Er zijn al aardig wat beproefde, eenvoudige tactieken die door de werkgevers ingezet kunnen worden om de stress te verlichten. Beproefd door de concurrent , of voorzien van een stempel van goedkeuring door een wetenschappelijk onderzoek.

1. gebruik de aan -en uitknop                                                                                                              

Zet die apparaten van je werk gewoon uit om te ontstressen…

De dwangmatige behoefte om voordurend email en telefoon te checken, levert een flinke hoop (overbodige) stress op. Psycholoog Richard Balding, ziet een toename van stress door al dat sociale netwerken. Organisaties zullen er niet beter van worden als de werknemers gestrest zijn, los van de bron van stress,  het is dan ook in hun belang hun werknemers aan te sporen de telefoon na het werk uit te zetten, het aantal te sturen e-mails na werktijd terug te dringen en de neiging van mensen voortdurend te checken af te remmen.

2. vermijdt de lunch aan het bureau                                                                                                  

Lunch in het zonlicht…

Mensen worden depressief van eten achter hun bureau, zo bevestigen onderzoekers aan de Universiteit van Sussex. Werknemers ontspannen een stuk beter als ze hun lunch op een andere plek nuttigen. Het meest bevorderlijk is lunchen in het zonlicht, daar gaan de stressniveaus omlaag en het gelukgevoel omhoog.

3. kies locatie, locatie, locatie                                                                                                        

Onderzoek geeft weer dat een geweldige baan en een fijne plek om te wonen niet opweegt tegen een lange reistijd…

Diverse studies hebben bewezen dat lange reistijd naar werk verveling en stress veroorzaken. Forensen kosten niet alleen tijd, maar brengt ook andere onnodige kosten met zich mee, leidt tot stress –  met name rijden in het verkeer – en komt tussen de relatie werk en gezin. De voordelen van het wonen op een fijne plek of een geweldige baan hebben wegen hier niet tegen op.

4. ga in de onvermijdelijke lotushouding                                                                                          

Een paar matten in een ruimte leggen doet wonderen voor het ontstressen van werknemers.

Kan het bedrijfsleven zonder yoga? Even een klasje yoga of tai- chi doet wonderen voor het ontstressen van werknemers en paar matten in een ruimte leggen is een stuk goedkoper dan een hele fitnessruimte van apparaten  voorzien.  De lijst van werkgevers die voorgingen in deze relatief eenvoudige ontspanningstactiek is lang, met namen als Nike, Apple, het Ministerie van Financiën en Google.

 5. neem ontstressende versnaperingen                                                                                          

Kauwgum kauwen en het eten van donkere chocolade ontnemen stress.

Thee drinken helpt, zwarte thee zorgt voor ontspanning, deze thee soorten hebben effect op het niveau van stresshormonen in ons lichaam en kunnen ons sneller laten herstellen van een flinke dosis stress. Zorg dat er in de snoepautomaat altijd een donkere reep chocolade aanwezig is. Dagelijks 40 gram donkere chocolade helpt ons beter om te gaan met stress en zorgt dat we bèta-endorfinen, een soort ‘geluksstoffen’, aanmaken. Vooral mannen op oudere leeftijd voelen zich optimistischer dankzij dagelijks een stukje (donkere) chocola. Ook het kauwen van kauwgom is een bekende remedie tegen stress en verhoogt de concentratie. Kauwgomkauwers hebben namelijk minder cortisol (stresshormoon) in hun speeksel. Andrew Scholey, professor Behavioral and Brain Sciences aan de Swinburne Universiteit in Melbourne, toonde in zijn onderzoek aan dat kauwgomkauwers 16% minder last hebben van milde stress dan de niet kauwers en 12% minder last van matige stress. Ook hun gevoelens van angst en onrust liggen lager en ze zijn meer alert tijdens stressmomenten

6. DRAAI ONTSPANNINGSMUZIEK                                                                                          

Weightless meest ontspannen lied ooit.

Treed niet te streng op tegen koptelefoons op de oren. Muziek heeft een bewezen ontspannend effect. Welke muziek precies, dat hangt uiteraard af van de eigen smaak. Dat dit wel enigszins te sturen is, bewees de Britse band Marconi Union en een groep wetenschappers, waaronder de Britse stress-specialist David Lewis, die enkele jaren geleden het meest ontspannende lied ooit produceerde; ‘Weightless’. De wetenschappers testten Weightless bij veertig vrouwen en zij vonden de muziek ontspannender dan bijvoorbeeld Enya, Mozart of Coldplay. Het ritme heeft effect op de hartslag, de bastonen ontspannen en het ‘whoosing’ geluid zorgen voor een trance-achtige kalme staat. Afgeraden wordt om naar ‘Weightless’ te luisteren terwijl je in de auto rijdt.

7. MIJD HET STRESS-VIRUS                                                                                                                  

Stress-emoties verspreid zich als een virus.  

Tot slot een tip voor iedereen binnen de werkomgeving: vermijd vooral andere gestreste mensen. Stress-emoties kunnen zich als een virus verspreiden, omdat mensen elkaars fysiologische staat spiegelen. Kortom, je kunt stress van een ander krijgen. Andersom geldt ook dat iemand die zijn eigen stress geheel de baas is, dit als een virus op zijn omgeving kan overbrengen.

 

Hoe breng je conflict tot een goed einde

10 tips

Eerst wat weetjes:
conflicten gaan samen met stress. Logisch want conflicten zijn emotionele gebeurtenissen. Ze gaan gepaard met (onderdrukte) woede, angst, afkeer, teleurstelling, schaamte, schuld of spijt. Tegelijk met de emotionele reactie, geeft het lichaam ook een heftige stress-/adrenalinereactie. Dat is omdat conflicten allerhande (cognitieve en fysieke) middelen vereisen om goed met de situatie te kunnen omgaan. Conflicten kunnen daardoor leiden tot lichamelijke en psychische klachten.

Gebruik de volgende tips voor conflicthantering:amazing-art-bampw-black-and-white-Favim.com-851007
1.Geef helder je eigen standpunt weer (niet maren maar vriendelijk je standpunt melden).
2.Formuleer vanuit het belangenperspectief en niet vanuit waarden en normen.
3.Luister naar de ander, probeer het verschil te begrijpen en te accepteren.
4. Vraag goed door en leg de belangen naast elkaar (stel open vragen ga niet in op mening, normen of waarden maar vraag door; hoe, waarom, waardoor, welke etc.).
5.Maak er geen persoonlijke kwestie van (communicatie, interactie en interpretatie)
6.Neem afstand van eigen emotie en gun de ander zijn emotie (tel tot 10).
7.Bedenk samen creatieve oplossingen (ga onderhandelen, niet oordelen maar brainstormen).
8. Geef iets toe voor het wederzijds belang.
9. Maak goede, heldere afspraken (concreet geformuleerd en leg het schriftelijk vast).
10. Vier het succes en blijf in gesprek (als je een oplossing vindt, is dit reden tot vreugde. Deel dat met elkaar, ook als je wellicht nog gemengde gevoelens hebt, het versterkt je band.

Conficthantering

Hoe breng je conflict tot een goed einde met 10 tips.

Eerst wat weetjes:

Conflicten gaan samen met stress. Logisch want conflicten zijn emotionele gebeurtenissen. Ze gaan gepaard met (onderdrukte) woede, angst, afkeer, teleurstelling, schaamte, schuld of spijt. Tegelijk met de emotionele reactie, geeft het lichaam ook een heftige stress-/adrenalinereactie. Dat is omdat conflicten allerhande (cognitieve en fysieke) middelen vereisen om goed met de situatie te kunnen omgaan. Conflicten kunnen daardoor leiden tot lichamelijke en psychische klachten.

Gebruik de volgende tips voor conflicthantering:

1. Geef helder je eigen standpunt weer (niet maren maar vriendelijk je standpunt melden).
2. Formuleer vanuit het belangenperspectief en niet vanuit waarden en normen.
3. Luister naar de ander, probeer het verschil te begrijpen en te accepteren.
4. Vraag goed door en leg de belangen naast elkaar (stel open vragen ga niet in op mening, normen of waarden maar vraag door; hoe, waarom, waardoor, welke etc.).
5. Maak er geen persoonlijke kwestie van (communicatie, interactie en interpretatie)
6. Neem afstand van eigen emotie en gun de ander zijn emotie (tel tot 10).
7. Bedenk samen creatieve oplossingen (ga onderhandelen, niet oordelen maar brainstormen).
8. Geef iets toe voor het wederzijds belang.
9. Maak goede, heldere afspraken (concreet geformuleerd en leg het schriftelijk vast).
10. Vier het succes en blijf in gesprek (als je een oplossing vindt, is dit reden tot vreugde. Deel dat met elkaar, ook als je wellicht nog gemengde gevoelens hebt, het versterkt je band.

Negatieve gedachten

Negatieve gedachten, ook wel ineffectieve gedachten genoemd, zijn gedachten die niet leiden tot een oplossing maar afdwalen naar gedrag of emoties waar jezelf niet mee uit te voeten komt. Een mens heeft zo’n 120.000 gedachten per dag, de ene gedachte volgt de andere gedachte op. Wanneer de gedachten negatief zijn gaan deze gedachten sneller groeien.

Wat is een gedachte?

Een gedachte is iets, waar men zich even van bewust is. Een gedachte is een onderdeel of het gevolg van het denkproces.

Een gedachte kan zomaar bij iemand opkomen vanuit het onderbewuste of voortkomen uit andere bewuste gedachten – de ene gedachte kan tot de andere leiden. Een gedachte kan worden opgeroepen door waarnemingen, een beeld, een geluid of een geur.

De gedachte is een hersenactiviteit. De hersenen produceren gedachten. Gedachten zijn elektrische stroompjes die door hersencellen gaan. Als het stroompje er niet meer is, is ook de gedachte er niet meer. Desalniettemin kan een zelfde soort gedachte weer opnieuw worden opgewekt als gevolg van herinneringen of andere inhoud die in de hersenen liggen opgeslagen. Je kunt dit vergelijken met een computer waarbij hetzelfde programma steeds nieuwe acties produceert. Die acties staan los van elkaar maar hebben wel dezelfde oorsprong (bij een computer een programma, in de hersenen een opgeslagen geheugeninhoud). Een gedachtegang zijn gedachten die met elkaar verbonden zijn.

Minimaal 70% van onze gedachten zijn negatief, gedachten kunnen gek of schaamteloos zijn. Het past niet bij wie je eigenlijk bent of wilt zijn. Het is niet realistisch en het leidt naar gezondheidsproblemen, onzekerheid, angst of terugtrekken in relaties.

Er zijn ook effectieve gedachten, dit zijn de positieve gedachten. Positieve gedachten wekken positieve emoties op en herstellen en handhaven de natuurlijke, gezonde balans van je lichaamsfuncties. Tevens zorgen ze ervoor dat we op een aangename, positieve manier omgaan met onszelf, anderen, situaties en gebeurtenissen.

Voorbeeld:

Je maakt een fout en de negatieve en alarmerende gedachten komen op gang. Je betrapt jezelf op een negatieve gedachte: “Wat ongelooflijk stom van mij! Dat had ik nooit zo moeten doen! Wat zullen ze wel niet van me denken? Hoe kan ik dit ooit weer goedmaken?” De ene gedachte is nog erger dan de andere, het gaat maar door en door en door en voor je het weet zit je met de handen in het haar en weet je niet meer wat je kan doen.

5 tips in een dergelijke situatie

  • TIP 1: STOP met deze gedachten
  • TIP 2: Wees bewust dat je in de stroom van negatieve en alarmerende gedachten terecht bent gekomen.
  • TIP 3: Mijn reactie is alsof er een ramp is gebeurd.
    In werkelijkheid heb ik een fout gemaakt en dat betreur ik.
  • TIP 4: Ik had deze fout liever niet gemaakt.
    Ik heb de voorkeur om alles perfect te doen.
    Het is echter realistischer als ik van mezelf verlang mijn best te doen.
  • TIP 5: Ik mag fouten maken. Ik hoef niet perfect te zijn.
    Meer dan mijn best kan ik niet doen en mijn best doen is goed genoeg. Ik ga deze fout nu direct corrigeren.

Helaas zijn negatieve gedachten niet één twee drie af te leren. Wel kun je werken aan het omzetten van gedachten door gedachten, gedrag en gevoelens te laten samenwerken op een positieve manier.

Met RET: Rationele-Emotieve-Therapie, een soort van psychotherapie, wordt niet zozeer naar het probleem wat het veroorzaakt heeft gekeken maar meer naar de mens achter het probleem, dus hoe we tegen het probleem aankijken.

Door middel van een ABC plan gaan we gedachten omzetten. Om zo irrationele, ineffectieve gedachten om te zetten naar rationele, effectieve gedachten.

bron: fonds psychische gezondheid

Neem contact op:

Uw naam (verplicht)

Uw email adres (verplicht)

Onderwerp

Bericht

Persoonlijke ontwikkeling

action-change-deditcation-inspiration-Favim.com-715405POP of te wel een persoonlijk ontwikkeling plan is gericht op jouw persoonlijke groei. Niet meer functioneren op de automatische piloot, in de dagelijkse sleur zitten of telkens weer vast lopen.

Samen gaan we opzoek naar jouw vaardigheden en competenties. Pragmatisch werken met spellen waar je wijzer van wordt. In de persoonlijke gesprekken gaan we opzoek naar diepere lagen van je persoonlijkheid, kijken we naar je bewustzijnsniveau’s en gaan we kijken naar gedachten, gevoelens en gedachten. We maken dit op in een zogenaamd actie- of stappen plan.

Doelen:

Maak jij de sprong van je geloof?

make the move

Big five

persoonlijkheidstest

Nieuwe dingen doen en proberen betekend vaak ook los laten van het oude. Dit maakt dan ook dat verandering vaak eng of spannend is, je gaat iets nieuws proberen zonder dat je daar de precieze uitkomst van weet. Hoe mensen op nieuwe dingen reageren, hangt samen met hun persoonlijkheid.

In de psychologie wordt vaak het BIG 5 model gebruikt om persoonlijkheden te analyseren. Dit gebeurd door te kijken naar verschillende situaties in je leven en hoe je hierin hebt gereageerd, vaak gewoon met een vragenlijst. Om jullie hiermee kennis te maken staat er in de link een kort schema. Hier krijg je een (kort) beeld welke karaktereigenschappen jou kenmerkt.

Er zijn vijf dimensies zoals dat wordt genoemd, dit zijn schalen waarop je meer aan de ene kant scoort of meer aan de andere kant. Er is geen slecht of goed, alleen zijn sommige eigenschappen in sommige situaties handiger dan anderen.

Het schema:

  • Consciëntieusheid of wanorde/creatief
  • Extraversie of introversie: Haal jij je energie van buiten of van binnenuit?
  • Altuïsme: of ga je meer je eigen weg
  • Neurotische of emotioneel heel erg stabiel
  • Openheid naar ervaringen of bestaande kennis

Ga naar de test

Neem contact op voor vragen.

Uw naam (verplicht)

Uw email adres (verplicht)

Onderwerp

Bericht